みなさんこんにちは

姿勢矯正院スタイルケア　鍼灸整骨院の八木です

みなさんストレッチ（柔軟運動）はできているでしょうか？

身体に良いというのはみなさんご存知だと思うのですがなかなか時間が取れなかったりめんどくさかったりで出来ていない方が多いのではないでしょうか？

そしてストレッチは

①動的ストレッチ

②静的ストレッチ

に大きく２つに分ける事ができ、動的ストレッチはダイナミックストレッチとも呼ばれラジオ体操も動的ストレッチに含まれます。静的ストレッチはスタティックストレッチとも呼ばれヨガのようなゆっくりと伸ばすというのも静的ストレッチに含まれます

 

～動的ストレッチの特徴～

･反動を利用しリズミカルに筋肉の伸ばす（ラジオ体操のような動き）

･関節と筋肉を同時に動かす事により運動のパフォーマンスアップを狙える

･運動前に行う事により関節や筋肉が柔らかくなりケガの予防につながる

･血流の促進により体温アップを狙える

･代謝促進も期待でき疲労回復も狙える

･交感神経を活発にすることで身体がONの状態になる　etc.…

 

～静的ストレッチの特徴～

･反動をつけずにゆっくりと行う

･一つの動作を１５～３０秒かけて行う

･呼吸を止めずに行う

･運動後やお風呂上がりなど筋肉が温まっている時や就寝前に行う

･ゆっくりと筋肉や関節の最大可動域を伸ばし、柔軟性のアップを狙う

･運動後におきやすい筋肉痛の予防を狙う

･副交感神経を活発にすることで身体がリラックス状態になる　etc.…

 

朝や運動前には動的ストレッチ、運動後や寝る前には静的ストレッチを行っていきましょう

ただストレッチをしているときに痛みが出てくる事があるなら痛みが出ない程度に負荷を落としてやりましょう。少し動かしても痛みがあるときはケガの可能性があるので止めておきましょう

ストレッチは正しく行えば身体の調子を整えてくれるのでぜひ実践していきましょう

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高知市弥生町にある鍼灸整骨院の姿勢矯正院スタイルケアです。

骨盤矯正・猫背矯正・産後矯正に自信があり、肩こり・腰痛などの症状を姿勢の歪みから根本的に治療しております。

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